miesnie i

Szukałam już wielu informacji w internecie na temat skoliozy. Jestem pewna, że ją mam, aczkolwiek zwlekam z pójsciem do lekrza, bo zwyczajnie boję się co powie. Po za tym, mam koleżankę której powiedziano, że mimo że skoliozę ma małą nic już nie da się z tym zrobić. W maju skończe 17 lat. Mam 175cm wzrostu. Ogólnie łopatki lekko odstawały mi [...]

Zacząłem chodzić na siłkę, i mam duży problem z rękoma. Ogólnie zajawe na siłkę miałem już rok temu, zacząłem chodzić i po treningu bicepsa oraz tricepsa ręce unieruchomione na ponad tydzień, tzn. nie mogę wyprostować ręki do końca, ręce miałem przez tydzień zgięte w łokciu pod kątem 90 stopni. i dopiero po tygodniu moje ręce zaczęły się [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: ok. 80-82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja z nieznacznym spadkiem siły/mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Przeczytalem kilka postów dotyczących diet redukcyjnych oraz szkodliwości zbyt rygorystycznego odejmowania kalorii. I tutaj pojawiła się pewna wątpliwość.A właściwie chiałem zaspokoić swoja ciekawość :P Powiedzmy, ze dana osoba ma zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2600kcal. Czy jezeli bedzie przez dluzszy czas(np kilka miesiecy) stosowala [...]

[...] itd , w ciagu 2 miesiecy schudlem 10kg.Mam 18 lat,180 cm wzrostu oraz waze 71 kilo.ogolnie tluszczu duzo juz nie mam lecz chce sie go pozbyc z brzucha(zaslania strasznie miesnie), oraz bokow.Postanowilem teraz jesc wedlug prawidlowej diety a wiec wyszlo mi cos takiego: ogolnie 1729 kcal bialka: 140 g 560kcal weglowodany: 80 g 320kcal [...]

Cześć, jako że po cyklu masowym poziom mojej tkanki tłuszczowej to 17,8% postanowiłem przejść na rzeźbę. Znalazłem w google na innej stronie poświęconej kulturystyce trening na rzeźbę dla początkującego (split). Problem w tym, że jest to mój pierwszy tego typu trening i nie wiem jak powinienem rozłożyć ciężar podczas treningu. Plan wygląda w ten [...]

Zauważyłam ostatnio, że mam jakąś asymetrię pośladków. Wybaczcie, że tak wstawię zdjęcia tyłka, ale żeby pokazać, o co chodzi. Starałam się stać równo i byłam przekonana, że tak jest, ale pośladki sa niesymetryczne, widać to zwłaszcza przy napięciu mięśni. Co to oznacza, że mam nierównomierne mięśnie, skrzywiony kręgosłup? Czy da się na to coś [...]

Cześć, tak jak inni - będę wdzięczny za komentarze i sugestie. Mam 30 lat, 183 cm, waga 79-83 kg, ogólnie tak mi skacze (codziennie piję dużo płynów, wody i zielonej herbaty). Jako nastolatek ważyłem ponad 110 kg, później szybko schudłem do 80 kg (niestety widać po wiotkiej skórze brzucha albo tłuszczu podskórnym, bo już nie wiem, co to ;-) Parę [...]

[...] niewielki ból, jakby pulsujący, ale sprawiający dyskomfort. Zrezygnowalem z tamtej pracy ale ból nie ustapil, bylem u fizjoterapeuty porobil akupunkture, inny zaś rozluznial miesnie, robil tez rozne terapie, bywalo lepiej ale nie do konca. Zrobilem rezonans na którym wyszedł duży torbiel (ale fizjoterapeuta wykluczył go co do moich dolegliwości) [...]

[...] jestem średniozaawansowany i moj nauczyciel W-f polecił mi żebym rozłożył sobie trening na 2 dni.Ale ma on być rozłożony w ten sposób, ze w każdym dniu trenujemy wszystkie miesnie, ale w każdy dzień robimy inne ćwiczenia.Chciałbym też trenowac 4 razy w tygodniu, ale w tkz. cyklu 2:1:2:2, czyli 2 dni trenuj 1 dzień odpoczywam, późneij 2 dni [...]

Czołem wszystkim. Ja z szybkim pytankiem do przedstawicielek płci damskiej: Czy któraś z Was boryka sie z PCOS ? Jak wam idzie ćwiczenie i efekty w trakcie? Krok dalej, czy któraś z Was , borykając się z problemem PCOS, zdecydowała się na start w zawodach ? Mam na myśli kategorię bikini fitness. W krótkich słowach: moja narzeczona ma pcos, ma [...]

[...] mimo rozbudowania góry nadal wyglada to mizernie. Zamierzam przejsc na mini cut . Trenujac 4 x w tyg bilans zerowy wynosi 3100. Na mini cut byłoby to 2500 kcal. Nie mam duzo miesnie ale bardzo mnie meczy to ze tłuszcz odstaje duzo na brzuchu i biodrach w ktorych mam 104cm a w pasie najszersze miejsce 90cm. Moj plan treningu 1, przysiady ze [...]

Witam, proszę o ocenę diety na masę. Jak na razie po dwóch tyg. przybyło mi 1-2kg, więc wydaje mi się, że dobrze oceniłem zapotrzebowanie. Zastanawiałem się, czy przy około 16% BF nie zacząć od redukcji, ale boję się, że optycznie bym zniknął, bo jedyne w miarę rozwinięte mięśnie jakie posiadam do uda, więc mam plan, żeby potyć sobie jeszcze do [...]

Obecnie biorę kreatynę z Olimp, 5g przed treningiem, 5g po treningu oraz 5g o podobnej porze w dni nie treningowe. Białko raz dziennie 35g, mam zwykłe białko serwatkowe z Olimp, resztę uzupełniam dietą, typu twarogi, jaja itp. Dodatkowo biorę BCAA tylko w zaniżonych dawkach, ponieważ nie jestem w stanie wypić 15 tabletek dziennie :o Tak pisze na [...]

[...] jesli dorzucil bym do tych cwiczen na łydki, kaptury i przedramiona było by źle ? jak tak to dlaczego i jak inaczej można by wprowadzić te ćwiczenia ? Pyt. 2. Na niektore miesnie mam 2 rodzaje cwiczen a na niektore 1 rodzaj, wiec wiadomo ze tam gdzie 1 rodzaj powtarzam na kazdym treningu..... a tam gdzie mam 2 rodzaje cwiczen to robiac np. na [...]

Witajcie. Mam pewien problem. Mam 16 lat, ważę niespełna 55kg przy wzroście 173cm. Ćwiczę sporadycznie, raz na tydzień na siłce (45min) no i gimnastyka w domu. Problem tkwi w moim wyglądzie. Zależy mi na jak najefektywniejszym nabraniu masy ciała, najlepiej do 10kg. Nie chodzi tu jednak o mięśnie, nad którymi będę pracował w późniejszym czasie, [...]

Zachęcona zdjęciami JO i jej koleżanki ,postanowiłam sama założyć post na SFD...Chciałabym ,aby zamieszczały w nim zdjęcia wszystkie kobiety, które chcą się -w jakiś sposób -pochwalić swoim umięśnieniem. Przecież mięśnie to nie tylko domena facetów ! Na dobry początek zamieszczam swoją fotkę. 171cm wzrostu ,61 kg wagi, napięty biceps -ok. 31cm.

Witam mam takie pytanie, bo cały czas się nad tym zastanawiam. Ćwiczę na siłowni od roku i przybrałem na wadzę około 12 kg, z czego około 10 kg to mięśnie. Wyliczyłem raz mój potęcjał genetyczny z obwodu nadgarstka i pisało że mogę zrobić w 1 roku około 11 kg masy mięśniowej z dobrą dietą i treningiem. Miałem dobrą dietę od trenera oraz trening i [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy :) więc trochę o mnie żebyście wiedzieli co i jak :)(powinno to pomóc Wam w ewentualnych odpowiedziach/podpowiedziach) mam 23 lata wzrost-178 waga-83 kG mięśnie naprężone( bo chyba tak powinno być) klatka-110,5 biceps-36,5 ob.pasa niestety-102 udo-60 łydka-40 Macie już ogólny zarys. Zawsze grałem w piłkę, ale [...]

Witam mam pytanie odnośnie nabrania masy, mam 19lat ważę 65kg mam 172cm wzrostu jestem dosyć szczupły jednak w ostatnim roku przytyłem i poprawiłem swój wygląd bo było jeszcze gorzej;p chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową dodam, że miałem przerwę w ćwiczeniu około pół roku teraz chce zacząć znowu i osiągnąć cel. Stosowałem trening 3 razy w tyg [...]